- Интеллект дозируйте информацию
- Эмоции делитесь переживаниями
- Чем заняться
- Приглашаем на индивидуальные консультации психолога
Сохраняя разум – чистым, сердце – добрым, а тело – здоровым, мы сможем преодолеть любые трудности. Да, наши дети живут в непростое время, но это значит, что мы можем сделать им уникальный подарок: научить небывалой стойкости. Но в первую очередь, мы должны научиться этому сами.
Жертвами нынешней ситуации в стране становятся не только в горячих точках. Чувство собственного бессилия, страх и беспокойство настигают и тех, кто живет в безопасных регионах. Мы все оказались в новых, незнакомых реалиях. И может показаться, будто от нас ничего не зависит. Зависит, еще и как! У каждого человека есть выбор: стать жертвой или остаться сильной личностью. Конечно же, беременные женщины и мамы малышей особо уязвимы, они не могут позволить себе углубиться в работу или заняться волонтерской деятельностью. Зато они чувствуют особую ответственность перед собой и близкими, и это позволяет им раскрыть свои резервы. А для того чтобы преодолеть тревожность, необходимо правильно настроиться и научиться направлять эмоции в нужное русло. А именно…
Интеллект: дозируйте информацию
-
Ограничьте конкретным промежутком время, посвященное новостным ресурсам. Получаса в день более чем достаточно, чтобы пробежать глазами в интернете или посмотреть по телевизору сводку последних событий.
-
Смотрите новости в первой половине дня. В противном случае организм на физиологическом уровне не успеет до ночи справиться со стрессом, «переработать» выброс адреналина, и тогда травмирующая информация может лишить сна и такого необходимого отдыха.
-
Не читайте комментариев к аналитическим и новостным материалам. Их пишут или проплаченные манипуляторы, или люди, которые слишком погрузились в ситуацию. Разве вам нужны чужие эмоции?
-
Дарите себе маленькие радости. Жизнь продолжается даже во время войны, и мультфильмы, кинокомедии, мелодрамы все так же поднимают настроение. Некоторые могут сказать, что, мол, неприлично ходить на концерты, когда другие в беде! Но ведь никто не предлагает включать музыку на всю громкость и навязывать «веселье» окружающим. Зато любимые мелодии, которые будут приятным негромким фоном во время домашних дел или звучать в наушниках, окажут ощутимый терапевтический эффект.
Эмоции: делитесь переживаниями
-
Говорите о чувствах. Замыкаясь в себе, человек становится похож на переполненный сосуд. Страх, злость, обида – базовые человеческие эмоции. В них много энергии, но все время держать себя в тисках невозможно. Закрываясь, мы разрушаемcя. Чтобы этого не произошло, нужно признаться себе в своих чувствах, делиться переживаниями. Но при этом важно не возвращаться к травмирующим событиям без конца, а проговаривать свои эмоции: да, страшно, да, будущее тревожит… И пусть по спине побегут мурашки, а по щекам покатятся слезы. Это значит, что тело избавляется от тяжелых эмоций. Лучше поплакать, чем носить горечь в себе.
-
Найдите правильное окружение. Далеко не всем удается побороть свои страхи самостоятельно. В кризисные времена как никогда важна поддержка близких – семьи, родных, подруг, групп по интересам. Но если вы чувствуете, что это общение ухудшает ваше состояние, немедленно ищите другую компанию.
-
Помните о «сегодня». Проснувшись, «включайтесь» в свою собственную жизнь, а не в ситуацию в стране. Посмотрите в окно и скажите: «Доброе утро!». Благо, мы можем убедиться в том, что в мире есть не только война, но и погода, природа, люди, спешащие по своим делам. Да и у вас хлопот полным полно! А вечером подведите итоги и вспомните все позитивные моменты, которые подарил вам сегодняшний день.
-
Не забывайте о планировании. Это эффективный способ справиться с тревожной неопределенностью. В первую очередь это стоит учесть семьям с детьми, чтобы не передавать малышам неуверенность в будущем. Продумайте свои дела хотя бы на неделю вперед: завтра мы пойдем в кино, послезавтра – на развивающие занятия, а в выходные поедем в детский городок. Крохе необходимо понимать, что завтра будет, и это будет интересно.
Чем заняться
Творчество – лучший помощник в стрессовой ситуации. Лепка, вышивка и рисование вправе претендовать на почетные места в списке психотерапевтических методик. Даже у такого детского развлечения, как обведение контуром собственной ладони и раскрашивание полученной картинки, есть серьезная научная подоплека. Рисунок ладони – это проекция внутреннего «Я», а насыщенные оттенки – способ привнести в собственную жизнь яркие эмоции.
Сегодня наше эмоциональное состояние подвергается огромным испытаниям. Чтобы противостоять информационным стрессам, женщине важно не попасть в воронку страха, и не втянуть туда свое окружение. Только научившись помогать самой себе, она станет надежной опорой для близких и сможет внести свою лепту в нашу Победу.
Приглашаем на индивидуальные консультации психолога
Специалисты ISIDA помогут разобраться в сложной ситуации, окажут Вам эмоциональную поддержку, дадут полезные практические рекомендации. Психологи нашей клиники работают с парами с диагнозом «бесплодие», беременными, а также с женщинами в послеродовом периоде.
Задайте свой вопрос
Если у Вас появились вопросы, то обязательно задайте их в клинике Isida по телефонам:
0-800-35-92-86 (для украинских операторов связи),
+38-044-455-88-11 (для международных),
через Telegram или Viber по номеру:
+38-097-455-88-11
Также можно задать свой вопрос на специально созданной для этого форме сайта.
