Якщо майбутня мама займалася спортом до вагітності, немає причин припиняти заняття під час вагітності. Якщо ж була прихильницею активного способу життя, нинішній стан – вагома причина включити спортивні тренування до розпорядку дня. Головне – дотримуватися правил і рекомендацій акушера-гінеколога.
Беззаперечна користь
Майбутній мамі показані помірні регулярні фізичні навантаження. Вони не тільки зміцнюють організм у цілому, але й покращують роботу нервової, дихальної та серцево-судинної систем, нормалізують обмін речовин і підвищують імунітет. Під час тренувань виробляються і надходять у кров ендорфіни – гормони щастя. А перебувати у гарному настрої майбутній мамі корисно для здоров'я. Крім того, спортивні заняття допоможуть впоратися з однією з найчастіших проблем під час вагітності – затримкою рідини в тканинах: завдяки регулярним тренуванням поліпшується кровообіг і застійні явища залишають організм.
Фізичні навантаження в помірних кількостях корисні не лише для мами, але і для малюка. Під час занять збільшується надходження кисню і поживних речовин до клітин плоду, що є важливим для його гармонійного розвитку. ISIDA розібралася, які спортивні заняття найбільше підійдуть майбутній мамі.
Аквазаняття
Водні процедури – плавання та аквааеробіка є лідерами в ефективності і безпеці для майбутньої мами. Це зумовлено п'ятьма характеристиками: 1.Вода розслабляє, знімає емоційну напругу. 2. Вправи у воді допомагають уникнути зайвого навантаження на суглоби, що особливо актуально при дедалі більшій масі тіла. 3.Такі заняття допомагають зняти навантаження з хребта, який у майбутніх мам часто є слабим місцем. 4.Активні водні процедури – чудовий фактор, що гартує. 5.Плавання – один з небагатьох видів спорту, що гармонійно розвиває та зміцнює всі органи і системи одночасно. До того ж – це відмінна профілактика розтяжок і можливість ефективно спалювати надлишок калорій.
Для того, щоб аквааеробіка принесла максимум користі, варто обирати спеціальні заняття для майбутніх мам. На таких тренуваннях учасниці не тільки плавають і роблять гімнастику в воді, але також виконують спеціальні дихальні вправи, пірнають, затримуючи дихання під водою. Таким чином, майбутня мама тренує і свою дихальну систему, і привчає малюка стійко переносити кисневе голодування. Це важлива підготовка, яка робить дитину стійкою до можливої нестачі кисню під час пологів. Також спеціальні вправи у воді допоможуть малюку зайняти правильне положення навіть на пізніх термінах вагітності.
Як займатися: 2-3 рази в тиждень протягом всієї вагітності.
Протипоказання: загострення серцево-судинних захворювань, важкий токсикоз, загроза переривання вагітності.
Йога
Знижка для вагітних на первинну 60-хвилинну консультацію лікаря акушера-гінеколога.
Записатися на консультацію з 90% знижкою
Також належить сьогодні до досить популярних видів спорту для майбутніх мам. Але займатися важливо під керівництвом досвідченого тренера, особливо якщо раніше не було досвіду занять. Слід враховувати, що в йозі чимало вправ, які протипоказані під час вагітності.
Але і користь йоги у цей період є незаперечною. Крім позитивного ефекту, який дають стандартні спортивні заняття, йога має ще одну приємну особливість: її система дихання дуже допомагає під час пологів. Навчившись правильно дихати на тренуваннях, майбутня мама зможе використовувати цей навик і в період пологів, зробивши їх максимально безболісними. Чому так відбувається? Особливий метод дихання сприяє активному надходженню кисню до організму. Як наслідок гіпофіз починає виробляти ендорфін, який є природним знеболюючим. Також важливу роль відіграє баланс фізичного і духовного здоров'я, який дарують заняття йогою, можливість краще зрозуміти себе і налагодити зв'язок з малюком.
Як займатися: 2-3 рази в тиждень протягом всієї вагітності. Але важливо чітко дотримуватися рекомендацій викладача: на різних термінах дозволені і заборонені вправи будуть різнитися.
Протипоказання: практично немає. Необхідні лише коригування вправ і інтенсивність їх виконання в різні періоди вагітності.
Гімнастика
Спеціальний комплекс для вагітних – хороша можливість зміцнити своє здоров'я. Адже він спеціально розроблений з урахуванням усіх фізичних потреб майбутньої мами. Гімнастика спрямована на нормалізацію роботи серця і легень, поліпшення постави, тренування м'язів, які беруть участь у процесі пологів, зміцнення черевного і тазового дна. При регулярних заняттях м'язи стають більш гнучкими і сильними, а загальне самопочуття помітно поліпшується. Важливі складові тренування – вправи, які зміцнюють інтимні м'язи, а також заняття на фітболі. Останні допомагають зменшити болі в спині, розвивають силу і гнучкість.
Як займатися: 3-5 разів на тиждень, але з умовою, що вправи приносять задоволення і добре самопочуття. Для кожного періоду вагітності існують спеціальні вправи.
Протипоказання: важкий токсикоз, загроза переривання вагітності, гострі запальні захворювання, високий тиск у вагітних.
Задайте своє запитання
Якщо у Вас виникли запитання, обов'язково задайте їх у клініці Isida за телефонами:
0-800-35-92-86 (для українських операторів зв'язку),
+38-044-455-88-11 (для міжнародних),
через Telegram або Viber за номером:
+38-097-455-88-11
Також можливо задати своє запитання на спеціально створеній для цього формі сайту.
