Если будущая мама занималась спортом до беременности, нет причин прекращать занятия во время беременности. Если же не была сторонницей активного образа жизни, нынешнее состояние – веская причина включить спортивные тренировки в распорядок дня. Главное – соблюдать правила и рекомендации акушера-гинеколога.
Бесспорная польза
Будущей маме показаны умеренные регулярные физические нагрузки. Они не только укрепляют организм в целом, но и улучшают работу нервной, дыхательной и сердечнососудистой систем, нормализуют обмен веществ и повышают иммунитет. Во время тренировок вырабатываются и поступают в кровь эндорфины – гормоны счастья. А пребывать в хорошем настроении будущей маме полезно для здоровья. Кроме того, спортивные занятия помогут справиться с одной из частых проблем во время беременности – задержкой жидкости в тканях: благодаря регулярным тренировкам улучшается кровообращение и уходят застойные явления.
Физические нагрузки в умеренных количествах полезны не только для мамы, но и для малыша. Во время занятий увеличивается приток кислорода и питательных веществ к клеткам плода, что важно для его гармоничного развития. ISIDA разобралась, какие спортивные занятия более всего подойдут будущей маме.
Аквазанятия
Лидируют в эффективности и безопасности для будущей мамы водные процедуры – плавание и аквааэробика. Обусловлено это пятью характеристиками:
1.Вода расслабляет, снимает эмоциональное напряжение. 2. Упражнения в воде помогают избежать излишней нагрузки на суставы, что особенно актуально при увеличивающейся массе тела. 3. Такие занятия помогают разгрузить позвоночник, который у будущих мам часто является слабым звеном. 4. Активные водные процедуры – прекрасный закаливающий фактор. 5. Плавание – один из немногих видов спорта, гармонично развивающий и укрепляющий все органы и системы одновременно. К тому же – отличная профилактика растяжек и возможность эффективно расходовать излишек калорий.
Чтобы аквааэробика принесла максимум пользы, стоит выбирать специальные занятия для будущих мам. На таких тренировках участницы не только плавают и делают гимнастику в воде, но также выполняют специальные дыхательные упражнения, ныряют, задерживая дыхание под водой. Таким образом, будущая мама тренирует и свою дыхательную систему, и приучает малыша стойко переносить кислородное голодание. Это важная подготовка, делающая кроху устойчивым к возможной нехватке кислорода во время родов. Также специальные упражнения в воде помогут малышу занять правильное положение даже на поздних сроках беременности.
Как заниматься: 2-3 раза в неделю на протяжении всей беременности.
Противопоказания: обострение сердечно-сосудистых заболеваний, тяжелый токсикоз, угроза прерывания беременности.
Скидка для беременных на первичную 60-минутную консультацию врача акушера-гинеколога.
Записаться на консультацию с 90% скидкой
Йога
Также достаточно популярный сегодня вид спорта для будущих мам. Но заниматься важно под руководством опытного тренера, особенно если ранее не было опыта занятий. Следует учитывать, что в йоге немало упражнений, которые противопоказаны при беременности.
Но и польза йоги в этот период неоспорима. Кроме положительного эффекта, который дают стандартные спортивные занятия, йога имеет еще одну приятную особенность: ее система дыхания очень помогает в родах. Научившись правильно дышать на тренировках, будущая мама сможет использовать этот навык и в период родов, сделав их максимально безболезненными. Почему так происходит? Особый метод дыхания способствует активному поступлению в организм кислорода. В результате гипофиз начинает вырабатывать эндорфин, являющийся естественным обезболивающим. Также важную роль играет баланс физического и духовного здоровья, который дарят занятия йогой, возможность лучше понять себя и наладить связь с малышом.
Как заниматься: 2-3 раза в неделю на протяжении всей беременности. Но важно четко соблюдать рекомендации преподавателя: на разных сроках разрешенные и запрещенные упражнения будут разниться.
Противопоказания: практически нет. Необходимы лишь корректировки упражнений и интенсивность их выполнения в различные периоды беременности.
Гимнастика
Специальный комплекс для беременных – хорошая возможность укрепить свое здоровье. Ведь он специально разработан с учетом всех физических потребностей будущей мамы. Гимнастика направлена на нормализацию работы сердца и легких, улучшение осанки, тренировку мышц, которые участвуют в процессе родов, укрепление брюшного и тазового дна. При регулярных занятиях мышцы становятся более гибкими и сильными, а общее самочувствие заметно улучшается. Важные составляющие тренировки – упражнения, укрепляющие интимные мышцы, а также занятия на фитболе. Последние помогают уменьшить боли в спине, развивают силу и гибкость.
Как заниматься: 3-5 раз в неделю, но с условием, что упражнения приносят удовольствие и хорошее самочувствие. Для каждого периода беременности существуют специальные упражнения.
Противопоказания: тяжелый токсикоз, угроза прерывания беременности, острые воспалительные заболевания, высокое давление.
Задайте свой вопрос
Если у Вас появились вопросы, то обязательно задайте их в клинике Isida по телефонам:
0-800-35-92-86 (для украинских операторов связи),
+38-044-455-88-11 (для международных),
через Telegram или Viber по номеру:
+38-097-455-88-11
Также можно задать свой вопрос на специально созданной для этого форме сайта.
