Время работы
  • ISIDA Медгородок
  • Понедельник – пятница 8:00 – 21:00
  • Суббота 9:00 – 21:00
  • Воскресенье 9:00 – 21:00
  • ISIDA Оболонь
  • Понедельник – пятница 8:00 – 21:00
  • Суббота 9:00 – 21:00
  • Воскресенье 9:00 – 18:00
  • ISIDA Левобережная
  • Понедельник – пятница 8:00 – 21:00
  • Суббота 9:00 – 21:00
  • Воскресенье 9:00 – 18:00
  • ISIDA Печерск
  • Понедельник – пятница 8:00 – 21:00
  • Суббота 9:00 – 21:00
  • Воскресенье 9:00 – 18:00

В новой плоскости

21 июня 2014

Убрать живот всего за 6 недель? Это возможно: легендарный фитнес-тренер знает, что нужно съесть, чтобы похудеть. А также избавиться от гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина.

Книга редактора журнала Men’s Health Дэвида Зинченко «Диета для плоского живота» (The ABS Diet) увидела свет в 2004 году и вмиг стала бестселлером. Еще бы, общепризнанный в Америке авторитет в сфере спорта и здорового питания объяснил: стройности может достичь каждый. Изначально диета была разработана для мужчин, но дамский вариант отличается мало: женщинам он рекомендует не превышать норму в 1600 ккал в день и придерживаться его советов. Итак, чтобы расстаться с 8-9 лишними килограммами за 1,5 месяца, важно придерживаться базовых принципов диеты.

1. Не голодать! Чувство голода заставит организм бережно относиться к своим жировым кладовым, а недостаток нужных питательных веществ будет компенсирован за счет мышечной ткани.

2. Сделать акцент на «продуктах силы». Это миндаль и другие орехи, бобовые, шпинат и зеленые листовые овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, овсянка, яйца, постное мясо, рыба, оливковое и арахисовое масло, зерновые и ягоды. Для укрепления мышц допускается использование пищевой добавки на основе молочных белков.

3. Питаться понемногу. Завтрак, обед и ужин, которые должны состоять из двух основных супер-продуктов, чередуются с перекусами. Перекусы следуют через два часа после «большой еды». Это может быть горсть орехов или ягод.

4. Завтракать обязательно! Утренний прием пищи запускает обмен веществ, позволяет организму активно использовать энергию, а не беречь ее про запас.

5. Изгнать из меню простые углеводы (сахар, белую муку), трансжиры, жареную пищу.

6. Соблюдать питьевой режим. Чтобы организм справился с большим количеством белка, необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

7. Бонус – раз в неделю можно отступить от принципов и съесть все, что захочется. Ведь психологическое напряжение – плохая приправа к диете.

P.S. Для идеального результата систему правильного питания необходимо дополнить тренировками (3 раза в неделю), сделав особый акцент на упражнениях для пресса.