Питание беременной имеет огромное значение для благополучного протекания беременности, а также для здоровья и гармоничного развития ребенка в будущем. Поэтому специалисты клиники ISIDA советуют внимательно относиться к своему рациону и выстраивать вместе со своим доктором в соответствии с индивидуальными потребностями организма.
Существует множество теорий о питании беременной. Но все доктора сходятся в одном: белки в рационе беременной должны быть в достаточном количестве и высоком качестве. Количество необходимого для будущей мамы и ребенка белка можно рассчитать. Чтобы малыш не испытывал дефицита этого важнейшего микроэлемента, нужно употреблять 0,75 г белка на каждый килограмм массы тела + 10 г дополнительно. С набором веса этот показатель увеличивается.
Каковы же источники белка?
– На первое место я бы поставила крольчатину. – говорит Наталья Великая, диетолог-нутрициолог, врач по гигиене питания. – Это мясо лучшее с точки зрения содержания в нем ценных аминокислот и железа.
Хороши также говядина, нежирная свинина и мясо птицы. Особенно полезно мясо индейки: в нем много хорошо усваиваемых аминокислот.
Специалисты клиники ISIDA советуют сочетать мясные блюда с растительными источниками железа. В этом случае усвоение «растительного» железа будет значительно выше. Например, если съесть гранат с мясом, он усвоится примерно в 30 раз лучше, чем при отдельном его употреблении. Поэтому сочетание граната с мясом считается лучшей профилактикой анемии. В питании беременной обязательно должны присутствовать и источники кальция. Это, прежде всего, творог и белые сыры. Ешьте творог не со сметаной и медом, а с фруктами или фруктовыми пюре. Так польза от него будет значительно больше.
Что касается рыбы в рационе беременной, то выбирать нужно не выращенную рыбу, а выловленную. Лучший выбор – скумбрия, красный морской окунь, атлантическая сельдь. Только в морской рыбе содержатся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые так важны для построения каждой клеточки малыша. А также – как одно из самых эффективных средств для профилактики старения плаценты.
Учтите, что рыба лучше всего усваивается вечером. А яйца – в любое время суток. Ешьте по одному яйцу в день и обязательно с овощами: в этом случае усвоение витаминов и минералов, которые содержатся в овощах, будет значительно выше.
В рацион беременной необходимо также включать каши. Это отличный источник витаминов группы В. Особенно хороша с этой точки зрения гречка. Но выбирайте в супермаркете не жареную, коричневую на вид гречку, а бело-зеленую, сырую. В ней намного больше полезных веществ.
Сезонные овощи, фрукты, ягоды, зелень должны присутствовать в рационе беременной не только в свежем, но и печеном, тушеном, паровом виде.
И не забудьте про морские водоросли, сушеные или свежие. Ведь йод необходим для развития интеллектуальных способностей ребенка. Если в период внутриутробного развития малыш не получает достаточного количество йода, родителям не стоит впоследствии требовать от него высокой успеваемости в школе и институте.
Беременной маме нужно выпивать от 1,5 до 2,5 л жидкости в сутки. Это и просто питьевая вода, а также компоты, узвары и фреши из сезонных плодов и свежеприготовленные. Учтите, что фреши нужно разводить, лучше талой водой. Разведенные фреши не так сильно нагружают организм, намного лучше усваиваются.
Специалисты клиники ISIDA, эксперты по вопросам женского здоровья и материнства, советуют обсуждать свой рацион с врачом и адаптировать его к вашему организму. Помните: питание мамы влияет на здоровье ребенка. Поэтому будьте внимательны, здоровы и приятного вам аппетита!
Задайте свой вопрос
Если у Вас появились вопросы, то обязательно задайте их в клинике Isida по телефонам:
0-800-35-92-86 (для украинских операторов связи),
+38-044-455-88-11 (для международных),
через Telegram или Viber по номеру:
+38-097-455-88-11
Также можно задать свой вопрос на специально созданной для этого форме сайта.
