Часи роботи
  • ISIDA Медмістечко
  • Понеділок – п'ятниця 8:00 – 21:00
  • Субота 9:00 – 21:00
  • Неділя 9:00 – 18:00
  • ISIDA Оболонь
  • Понеділок – п'ятниця 8:00 – 21:00
  • Субота 9:00 – 21:00
  • Неділя 9:00 – 18:00
  • ISIDA Лівобережна
  • Понеділок – субота 8:00 – 21:00
  • Субота 9:00 – 21:00
  • Неділя 9:00 – 18:00
  • ISIDA Печерськ
  • Понеділок – п'ятниця 8:00 – 21:00
  • Субота 9:00 – 21:00
  • Неділя 9:00 – 18:00

У новій площині

21 червня 2014

Прибрати живіт усього за 6 тижнів? Це можливо. Легендарний фітнес-тренер знає, що треба з'їсти, щоб схуднути. А також щоб позбутися гіпертонії, діабету та підвищеного рівня холестерину.

Книга редактора журналу Men's Health Девіда Зінченка «Дієта для плаского живота» (The ABS Diet) побачила світ у 2004 році і вмить стала бестселером. Ще б пак, загальновизнаний в Америці авторитет у сфері спорту та здорового харчування пояснив: стрункості може досягти кожен. Спершу дієта була розроблена для чоловіків, але дамський варіант відрізняється мало: жінкам він рекомендує не перевищувати норму 1600 ккал на день і дотримуватися його порад. Отже, щоб розпрощатися з 8-9 зайвими кілограмами за 1,5 місяця, важливо дотримуватися базових принципів дієти.

  1. Не голодувати! Відчуття голоду змусить організм дбайливо ставитися до своїх жирових запасів, а брак потрібних поживних речовин буде компенсований за рахунок м'язової тканини.

  2. Зробити акцент на «продуктах сили». Це мигдаль та інші горіхи, бобові, шпинат і зелені листові овочі, молочні продукти з низьким вмістом жиру, вівсянка, яйця, пісне м'ясо, риба, оливкова олія й арахісове масло, зернові та ягоди. Для зміцнення м'язів допускається використання харчової добавки на основі молочних білків.

  3. Харчуватися помалу. Сніданок, обід і вечеря, що повинні складатися з двох основних суперпродуктів, чергуються з перекусами. Перекуси плануйте через дві години після «великої їжі». Це може бути жменя горіхів або ягід.

  4. Снідати обов'язково! Ранковий прийом їжі запускає обмін речовин, дає можливість організму активно використовувати енергію, а не берегти її про запас.

  5. Викреслити з меню прості вуглеводи (цукор, біле борошно), транс-жири, смажену їжу.

  6. Дотримуватися питного режиму. Щоб організм упорався з великою кількістю білка, необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води на день.

  7. Бонус – раз на тиждень можна відступити від принципів і з'їсти все, що захочеться. Адже психологічне напруження – погана приправа до дієти.

P.S. Для ідеального результату систему правильного харчування необхідно доповнити тренуваннями (тричі на тиждень), зробивши особливий акцент на вправах для преса.