Часи роботи

  • ISIDA Медмістечко

  • Понеділок – п'ятниця 8:00 – 21:00
  • Субота 9:00 – 21:00
  • Неділя 9:00 – 21:00
  • ISIDA Оболонь

  • Понеділок – п'ятниця 8:00 – 21:00
  • Субота 9:00 – 21:00
  • Неділя 9:00 – 18:00
  • ISIDA Лівобережна

  • Понеділок – п'ятниця 8:00 – 21:00
  • Субота 9:00 – 21:00
  • Неділя 9:00 – 18:00
  • ISIDA Печерск

  • Понеділок – п'ятниця 8:00 – 21:00
  • Субота 9:00 – 21:00
  • Неділя 9:00 – 18:00

Харчування вагітної: що, коли, і як багато?

Харчування вагітної має величезне значення для благополучного перебігу вагітності, а також для здоров'я і гармонійного розвитку дитини в майбутньому. Тому фахівці клініки ISIDA радять уважно ставитися до свого раціону і вибудовувати його разом зі своїм лікарем відповідно до індивідуальних потреб організму.

Існує безліч теорій про харчування вагітної. Але всі лікарі сходяться в одному: білки в раціоні вагітної мають бути в достатній кількості і високій якості. Кількість необхідного для майбутньої мами і дитини білка можна розрахувати. Щоб малюк не відчував дефіциту цього найважливішого мікроелемента, потрібно вживати 0,75 г білка на кожен кілограм маси тіла + 10 г додатково. Зі збільшенням ваги цей показник збільшується.

Де взяти якісний білок?

На перше місце я б поставила кролятину.Каже Наталя Велика, дієтолог-нутриціолог, лікар з гігієни харчування. - Це м'ясо краще з точки зору наявності в ньому цінних амінокислот і заліза.

У раціоні вагітної мають бути також яловичина, нежирна свинина і м'ясо птиці. Особливо корисно м'ясо індички: в ньому багато добре засвоюваних амінокислот.

Фахівці клініки ISIDA радять поєднувати м'ясні страви з рослинними джерелами заліза. В цьому випадку засвоєння «рослинного» заліза буде значно вище. Наприклад, якщо з'їсти гранат з м'ясом, він засвоїться приблизно в 30 разів краще, ніж при окремому вживанні. Тому поєднання граната з м'ясом вважається кращою профілактикою анемії.

У харчуванні вагітної обов'язково повинні бути присутніми і джерела кальцію. Це, перш за все, сир і тверді білі сири. Їжте сир не зі сметаною і медом, а з фруктами або фруктовими пюре. Так користь від нього буде значно більше.

Що стосується риби в раціоні вагітної, то вибирати потрібно не вирощену рибу, а виловлену. Кращий вибір – скумбрія, червоний морський окунь, атлантичний оселедець. Тільки в морській рибі містяться омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які так важливі для побудови кожної клітинки малюка. А також – як один з найефективніших засобів для профілактики старіння плаценти.

Враховуйте, що риба найкраще засвоюється ввечері. А яйця –- в будь-який час доби. Їжте по одному яйцю в день і обов'язково з овочами: в цьому випадку засвоєння вітамінів і мінералів, які містяться в овочах, буде значно вище.

У раціон вагітної необхідно також включати каші. Це чудове джерело вітамінів групи В. Найкраща з цієї точки зору гречка. Але вибирайте в супермаркеті не смажену, коричневу на вигляд гречку, а біло-зелену, сиру. У ній набагато більше корисних речовин.

Сезонні овочі, фрукти, ягоди, зелень мають бути присутніми в раціоні вагітної не тільки в свіжому, але і печеному, тушкованому, паровому вигляді.

І не забудьте про морські водорості, сушені або свіжі. Адже йод необхідний для розвитку інтелектуальних здібностей дитини. Якщо в період внутрішньоутробного розвитку малюк не отримує достатньої кількість йоду, батькам не варто згодом вимагати від нього високої успішності в школі і інституті.

Вагітній мамі потрібно випивати від 1,5 до 2,5 л рідини на добу. Це просто питна вода, а також компоти, узвари та фреші з сезонних плодів. Фреш має бути щойно виготовленим. Врахуйте, що фреші не повинні бути концентрованими, додавайте до них трохи талої води. У такому вигляді фреші не так сильно навантажують організм, набагато краще засвоюються.

Фахівці клініки ISIDA, експерти з питань жіночого здоров'я і материнства, радять обговорювати свій раціон з лікарем і адаптувати його до вашого організму. Пам'ятайте: харчування мами впливає на здоров'я дитини. Тому будьте уважні, здорові і приємного вам апетиту!