Убрать живот всего за 6 недель?
Это возможно: легендарный фитнес-тренер знает, что нужно съесть, чтобы похудеть. А также избавиться от гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина.
Книга редактора журнала Men’s Health Дэвида Зинченко «Диета для плоского живота» (The ABS Diet) увидела свет в 2004 году и вмиг стала бестселлером. Еще бы, общепризнанный в Америке авторитет в сфере спорта и здорового питания объяснил: стройности может достичь каждый. Изначально диета была разработана для мужчин, но дамский вариант отличается мало: женщинам он рекомендует не превышать норму в 1600 ккал в день и придерживаться его советов. Итак, чтобы расстаться с 8-9 лишними килограммами за 1,5 месяца, важно придерживаться базовых принципов диеты.
1. Не голодать! Чувство голода заставит организм бережно относиться к своим жировым кладовым, а недостаток нужных питательных веществ будет компенсирован за счет мышечной ткани.
2. Сделать акцент на «продуктах силы». Это миндаль и другие орехи, бобовые, шпинат и зеленые листовые овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, овсянка, яйца, постное мясо, рыба, оливковое и арахисовое масло, зерновые и ягоды. Для укрепления мышц допускается использование пищевой добавки на основе молочных белков.
3. Питаться понемногу. Завтрак, обед и ужин, которые должны состоять из двух основных супер-продуктов, чередуются с перекусами. Перекусы следуют через два часа после «большой еды». Это может быть горсть орехов или ягод.
4. Завтракать обязательно! Утренний прием пищи запускает обмен веществ, позволяет организму активно использовать энергию, а не беречь ее про запас.
5. Изгнать из меню простые углеводы (сахар, белую муку), трансжиры, жареную пищу.
6. Соблюдать питьевой режим. Чтобы организм справился с большим количеством белка, необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
7. Бонус – раз в неделю можно отступить от принципов и съесть все, что захочется. Ведь психологическое напряжение – плохая приправа к диете.
P.S. Для идеального результата систему правильного питания необходимо дополнить тренировками (3 раза в неделю), сделав особый акцент на упражнениях для пресса.
Задайте свой вопрос
Если у Вас появились вопросы, то обязательно задайте их в клинике Isida по телефонам:
0-800-35-92-86 (для украинских операторов связи),
+38-044-455-88-11 (для международных),
через Telegram или Viber по номеру:
+38-097-455-88-11
Также можно задать свой вопрос на специально созданной для этого форме сайта.